6/21
スクワット、マシン 90kg 10x 3セット
レッグプレス 110kg x 3 セット
アブクランチ 10 x 3
6/22
インクラインリアレイズ 10kg 10x3セット
ローイング 42kg 10x3セット
6/23
ベンチプレス 50kg 8 x 3セット
チェストプレス 47kg 10 x 2 / 54kg 10 x 1
ダンベルフライ 8kg 10x 3
6/26
アーノルドプラス 12kg 8 / 3 sets
インクラインカール 10kg x 8 / 3 sets
サイドレイズ
6/30
インクラインリアレイズ 12kg x 10 / 3 sets
ベントオーバーロウ 40kg x 10/ 3 sets
ローイング 49kg 10 x 3
7/2
スクワット、フリー 60kg 10x3
レッグエクステンション30kg x 10 x 3
レッグプレス 120kg x 10x3
7/3 木
インクラインサイドレイズ 7kg 10 x 1 / 9kg 8 x 2
アーノルドプレス 14kg 8 x 3
7/5
インクラインリアレイズ 14kg 10 x 3
ラットプルダウン 45kg 10x3
7/6
スカルクラッシャー 5kg 10 x 2 10kg 5 x 1
サイドレイズ 6kg 10x 3
7/7
インクラインベンチプレス 50kg 10x 3
ダンベルプレス
7/8
インクラインダンベルカール 12kg 6 x 3
フレンチプレス 10kg 10 x 3
ケーブルダウン 18.75 kg 10 x 3
7/9 下半身
デッドリフト 60kg 6 x 3 背中の節々痛くなった
ラットプルダウン 50kg 8x3
7/10
ハンギングレッグレイズ 10 x3
シットアップ 5kg
ケーブルウッドチョップ 11kg 15 x 3
クランチ 7 50回
7/12
インクラインリアレイズ 14kg x 10 x 3
ワンハンドローイング 24kg 7x 3
眠い、前日のカラオケのせい
クランチ 7 x 50回
インクラインシットアップ 2.5kg 50回
7/15
ベンチプレス 50kg 10x3
チェストプラス61kg 10x 3
7/16
スカルクラッシャー 7.5kg 7x3
インクラインダンベルカール12 7x 3
7/18
フリースクワット 60kg 10 x 3
グルートドライブ 40kg 10 x 3
アーノルドプレス 14kg 8x3
サイドレイズ 9kg 10 x 3
7/19
デッドリフト 30kg 8x 3
ケーブルローイング 47kg 10 x 3
7/21
インクラインリアレイズ 16kg 10x 3
ラットプルダウン 45 10x 3
7/26
ベントオーバーロウ 50kg x 10 x 3
ラットプルダウン 50
7/27
ベンチプレス フリー 60 10 x 3
インクライン サイドレイズ R 9kg 10x 3/ L 8kg 10 x 3
アーノルドプレス 14kg 10 x 3
7/28
スカルクラッシャー 10kg 6 x 3
インクラインベンチプレス 60 7x 3
バーベルリフト 10 10x 3
7/30 背中
インクラインリアレイズ 60 10 x 3
ケーブルローイング 46 10 x 3
7/31
ケーブルマシン 11kg 10x 3
フリーベンチ 60 10x 3
インクラインダンベルリフト 16 x 10 x 3
